РУС БЕЛ ENG

Советы психолога

Социально-психологические услуги и клубы

Как психологически подготовится к участию в олимпиаде?

 

  • Начнём с уверенности:оценивайте себя правильно — чаще вспоминайте о своих удачах.
  • Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.
  • Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять себя. Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Лучше думайте, как поступить.
  • Помните, что иное поражение- это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.
  • Приём совладения с тревожностью: поговори с самим собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на олимпиаде и заранее продумай свои действия. Следует спросить себя,какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности участия в олимпиаде для меня лично и как их облегчить? И конечно, всегда помни про чувство юмора — пусть оно будет рядом и во время участия в олимпиаде.

    

                          

 

 

                           Как преодолеть тревогу и волнение на олимпиаде? 1. Научитесь сбрасывать напряжение- мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга. 2. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременных (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2 — 5 минуты. 3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции. 4. Дыхательная гимнастика.  Существуют два понятия — успокаивающее и мобилизирующее дыхание. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом олимпиады нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое»волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстром переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание. 5. Психологическая установка на установка на успех. Уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать себя на успех.

 

свернуть

Если ты куришь...

  • У тебя постоянно ухудшается память.
  • Коричнево-желтый оттенок зубов придаст определенную выразительность твоей улыбке.
  • Урок физкультуры станет для тебя настоящей мукой.
  • Тебе не придется пользоваться парфюмерией. Это бесполезно, так как табачный дым сильнее аромата духов и одеколона.
  • Голос станет огрубевшим, осипшим.
  • Спортивные достижения станут для тебя невозможными.
  • Ты рискуешь стать постоянным пациентом поликлиник и больниц.
  • Ты не будешь оригинальным.
  • От этого ты не повзрослеешь.

ЕСЛИ  ТЫ  НЕ  КУРИШЬ,  ТО…

  • Твоя жизнь будет длиннее на 10 – 20 лет и это будут годы без одышки, сердечных болей и неврозов.
  • Ты будешь выглядеть лучше, твоя кожа будет чище, цвет лица – здоровый, а зубы – белые.
  • Ты сохранишь здоровье своим будущим детям.
  • Тебе не придется мучаться, если ты забыл свои сигареты.
  • Твои близкие и любимые не будут задыхаться в табачном дыму.
  • У тебя на 90% меньше риск умереть от рака легких, на 75% - от хронического бронхита и эмфиземы, на 25% - от болезней сердца и сосудов. И меньше шанс заболеть раком поджелудочной железы, глотки, гортани, мочевого пузыря.
  • Ты сэкономишь массу денег!
  • И все происходит наоборот, если ты … куришь.
свернуть

Как поднять свой авторитет в классе (консультация психолога)

Как стать уважаемым, повысить свой авторитет в классе – эти вопросы часто волнуют подростков, которые не пользуются большой популярностью среди сверстников, чаще это тревожит новеньких. Но как раз новеньким это сделать проще, чем тем, кто уже давно учится в классе, мнение о ком уже сложилось.

1. Если ты твердо решил завоевать популярность, будет большой ошибкой заискивать перед лидерами. Это не вызовет уважение, ты просто станешь одним из свиты. Не иди без повода на конфронтации, но и не лебези.

2. Самым лучшим способом заинтересовать своей личностью соучеников - это быть интересным. Не прячь свои умения и таланты, но и не хвастайся ими. Просто дождись повода их проявить. Это может быть все что угодно. Может быть, ты отличный танцор или спортсмен? Или можешь легко объяснить трудную задачу? Или умеешь программировать и разбираешься в компьютере? Или ты занимаешься паркуром? Не стесняйся сделать так, чтобы об этом узнали. У тебя обязательно найдется единомышленник, который будет тебя уважать за твои умения или возможности.

3. Не бойся быть одиноким. Это лучше, чем навязываться. Легко иди на контакт, будь приветлив, но не позволяй собой помыкать и управлять. Тот, кто разрешает собой командовать, никогда не добьется уважения. И кстати, одиночка может привлечь больше внимания, чем человек из толпы.

4. Не поддавайся на провокации – не стоит только ради того, чтобы быть принятым в компанию, совершать то, что тебе неприятно. Не пей, не пробуй наркотики, не трави кого-то более слабого. Если тебя не уважают наркоманы, может, оно и к лучшему. Если ты будешь сильным, отстаивать свою позицию, то это больше пойдет на пользу и твоему авторитету, и твоей жизни.

5. Старайся быть в курсе событий класса, знать, что интересно ребятам вокруг. Может быть, ты тоже разделишь этот интерес, и общие увлечения помогут наладить вам контакт. Попробуй чем-то помочь кому-то, если ты действительно можешь это сделать.

6. Хорошим способом растопить лед в отношениях может быть устроенная вечеринка, особенно если у вас есть дача за городом. Договорись с родителями и разошли приглашения всему классу. Можешь проявить фантазию и устроить тематическую вечеринку, или устрой совместный просмотр интересного всем фильма, а потом домашнюю дискотеку.

7. В любом случае, оставайся самим собой, как бы ни было порой одиноко. Старайся развивать себя – искать новые увлечения, занятия, получать новые знания. Если у тебя будет насыщенная внутренняя жизнь, если ты будешь интересным собеседником и доброжелательным человеком, ты непременно завоюешь чье-то уважение.

 Помни: ты не лучше всех, ты не хуже всех! Ты неповторимый для самого себя, родителей, учителей, друзей!

Для того чтобы у тебя складывались хорошие отношения с друзьями и одноклассниками, обрати внимание на эти советы.

  • проявляй внимание к своим друзьям и одноклассникам, старайся, чтобы твои слова и поступки не обидели их;
  • никогда не смейся над физическими недостатками лю­дей;
  • всегда и во всём помогай младшим и слабым;
  • не забывай поблагодарить за оказанную тебе услугу;
  • не придумывай никому обидных прозвищ;
  • если ты сам страдаешь от привязавшегося к тебе прозвища, не отзывайся на него; может, тогда твой обидчик вспомнит твоё имя;
  • если товарищ одолжил тебе что-либо, отдай ему это в обещанный срок, не дожидаясь, пока он тебе об этом напомнит;
  • всегда выполняй данные тобой обещания;
  • никогда не обещай того, чего выполнить не сможешь;
  • дорожи своим словом: твои друзья должны знать, что на тебя во всём можно положиться, что ты всегда держишь слово;
  • всегда будь точным: неточность — это прежде всего невежливость;
  • никогда не подслушивай чужие разговоры и не читай чужие письма;
  • никогда не проявляй к людям неуважения, бесцеремонности, дерзости, грубости или хамства.
свернуть

Как справится с сезонной депрессией

Ученые уверены, что от зимней депрессии страдают многие, примерно 80% всех людей. А 6% населения демонстрируют столь явные симптомы болезни, что нуждаются в помощи специалистов. Угнетенное состояние, тоска такая, что жизнь не мила, ничего не радует, все из рук валится, лица друзей и знакомых вызывают раздражение, незнакомым хочется нагрубить…  Все это – симптомы сезонной депрессии, возникающей осенью, когда дни становятся короткими, а ночи – длинными. Типичны плохое настроение, апатия, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита и увеличение массы тела. Характерны жалобы на боль в спине, шее, животе, грудной клетке, руках, ногах, на головную боль. Причина хандры – короткий световой день.

 Может помочь светотерапия, лечение светом ламп. Этот метод абсолютно безвреден. Ну и конечно, надо чаще бывать на свежем воздухе. Не зашторивать окна в доме. Вечером не экономить на электричестве. И можно попить «травки», такие как препараты женьшеня, элеутерококка или золотого корня. Еще одно неплохое средство – это зимний отпуск для взрослых и зимние каникулы для детей! Будьте здоровы!!!

свернуть

Выбор профессии

Выбор профессии — не минутное дело, оно может оказаться самым трудным выбором в твоей жизни.

• Постарайся не поддаваться на уговоры родителей стать непременно юристом или врачом. Ты можешь стать самым несчастливым юристом на свете.

• Подумай, чем бы хотелось заниматься именно тебе. Обязательно размышляй над тем, как осуществить свою мечту. Не останавливайся на мысли: “Я буду бизнесменом, у меня будет сотовый телефон и мерседес!”.

• Не старайся поступать туда, куда хотят поступить твои друзья. Поверь, ты найдешь себе новых друзей, тем более что вы будете заниматься тем, что вам интересно.

• Разузнай больше о той профессии, какую хочется тебе выбрать. Если это возможно, побывай в том месте, где, как ты предполагаешь, тебе придется работать впоследствии, поговори с людьми, которые уже занимаются этим делом.

• Отдавай себе отчет, что решение не может быть абсолютным и что в любое время в твоей жизни могут произойти перемены.

• Попробуй протестироваться у психолога школы. Тесты могут помочь выбрать правильное направление.

• Постарайся не заблуждаться по поводу своих возможностей. Лучше осознавать свои реальные силы, чем падать с высоты, которую наметил, но не осилил.

• Не поддавайся чувству страха — это нормальное состояние, которое испытывают все люди перед выбором.

• Иногда полезно начинать свою карьеру с практики, а не с теории. Например, многие удачливые врачи начинали работать медсестрами или медбратьями.

• Постарайся обратить особое внимание на те предметы, которые необходимы для поступления в выбранное учебное заведение.

• Не откладывай на завтра то, что можно узнать сегодня. Пытайся узнать все: как поступают, как учатся, как устраиваются работать после окончания обучения. Это поможет сложиться представлению о том, что делать дальше.

• Старайся участвовать во внеклассных мероприятиях — это поможет тебе научиться общению и правильному поведению в коллективе.

свернуть

Если вы не хотите стать жертвой насилия. Памятка (подростку)

      1. Собираясь провести вечер в незнакомой компании, возьмите с собой приятеля, в котором вы уверены.

      2. В начале вечеринки предупредите всех, что не уйдете не попрощавшись. Если вы покидаете компанию с кем-то, то скажите друзьям, с кем.

      3. Доверяйте своей интуиции. Если вы ощущаете психологический дискомфорт, то это может быть потому, что вы не чувствуете себя в безопасности.

      4. Установите для себя четкие пределы: чего вы хотите, а чего не позволите.

      5. Сохраняйте способность принимать ясные решения и правильно реагировать в любой ситуации.

      6. Ведите себя уверенно. Вы имеете право думать и заботиться о себе, даже если этим вы можете задеть чувство другого.

      7. Если есть возможность, чтобы вас встретили или забрали с вечеринки, то воспользуйтесь ею (это придаст вам большей уверенности, и вы сможете лучше контролировать свои действия). Не пользуйтесь в одиночку услугами частного транспорта. В этом случае попросите провожающего запомнить или записать номер автомашины.

      8. Нет совершенно верных способов защиты от потенциального сексуального насилия. Но существуют тревожные для вас знаки, которые могут насторожить, например неуважение к человеку, нарушение его личного пространства. Будьте осторожны, если кто-то: находится к вам слишком близко и получает удовольствие от дискомфорта, который вы в связи с этим испытываете; пристально смотрит на вас и демонстративно разглядывает; не слушает того, что вы говорите, и игнорирует ваши чувства; ведет себя с вами как хороший знакомый, хотя это не так.

     9. Обращая внимание на знаки подобного рода, вы можете уменьшить риск подвергнуться насилию не только на вечеринке, но и в других местах. Такая ситуация может сложиться, когда вы встречаетесь с кем-то впервые, идете в кино или на дискотеку, находитесь в компании друзей или знакомых.

      10. Если вы находитесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, кто игнорирует ваши чувства или выказывает неуважение к вам каким-то другим способом, лучше немедленно прервать отношения с этим человеком.

свернуть

Как обрести уверенность в себе

 Запомни самое главное правило:
«В ЖИЗНИ МНОГОЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КАК  ТЫ СЕБЯ ВОСПРИНИМАЕШЬ!»

    1) Постарайся более позитивно относиться к Жизни: улыбайся, делай комплименты людям, радуйся приятным мелочам. 
    2) Используй внутренний диалог с собой, состоящий только из позитивных утверждений: «У меня всё получится!», «Я обязательно справлюсь!» и т.д. Если негативные мысли будут иметь место, постарайся тут же переключиться на приятное 
    3) Относись к людям так, как они того заслуживают 
Выискивай в каждом человеке не недостатки, а достоинства 
    4) Относись к себе с уважением 
Составь список своих достоинств. Убеди себя в том, что ты имеешь таковые 
    5) Попытайся избавиться от того, что тебе самому не нравится в себе:  чаще смотри на себя в зеркало, пытаясь ответить на вопрос: стоит ли что-то изменить в себе. Если да, то не откладывай 
    6) Начинай принимать решение самостоятельно: 
Помни, что не существует правильных и неправильных решений. Любые принятые тобой решения ты всегда можешь оправдать и обосновать 
    7) Постарайся окружить себя тем, что оказывает на тебя положительное влияние 
Приобретай любимые книги, магнитофонные записи. Имей и люби свои «слабости» 
    8) Начинай рисковать: 
Принимай на себя ответственность, пусть доля риска сначала может быть невелика. 
    9) Обрети веру: в человека, в обстоятельства и т.д. 
Помни, что вера в нечто более значительное, чем ты сам, может помочь тебе в решении трудных вопросов. Если ты не можешь повлиять на ход событий, «отойди в сторону» и просто подожди 

                                             Дорогой Друг!

Только от тебя зависит, как сложится твоя жизнь.
Поэтому, всегда помни слова прекрасной умной женщины Коко Шанель: «Все в наших руках, поэтому нельзя их опускать!»

свернуть

Некоторые варианты отказа, если тебе предлагают наркотики

1. Назови причину. Скажи тем, кто тебе предлагает, почему не хочешь принимать наркотик: «Я знаю, что это опасно для меня», «Я уже пробовал, мне не понравилось».

2. Будь готов к различным видам давления. Люди, предлагающие наркотики, могут быть дружелюбны или агрессивны. Будь готов уйти или сделать что-нибудь, что могло бы уменьшить давление со стороны.

3. Сделай это просто для себя. Ты не должен объяснять всем свои причины. Просто скажи «нет».

4. Имей какое-нибудь дело. Если ты занят, это уже будет причиной отказа от наркотиков. Даже если ты скажешь, что просто хочешь пойти поесть, то это уже возможность избежать ситуации, когда ты находишься «под нажимом».

5. Избегай ситуации. Ты ведь можешь знать, кто употребляет наркотики, в каких местах они собираются. Старайся быть подальше от этих мест, от этих людей.

6. Дружи с теми, кто не употребляет наркотики. Твои настоящие друзья не будут уговаривать тебя принимать наркотики, пить спиртное, и не будут делать это сами.

7. «Да все это делают!» - эта фраза является прямым давлением на тебя.

свернуть